Buenos días
Como ya os adelanté en mi anterior entrada, hoy es el día Mundial de La Hipertensión Arterial.
Mantener unos niveles óptimos de Tensión arterial es fundamental para cuidar nuestro corazón.
La Hipertensión arterial frecuentemente no da síntomas, por lo que a veces el diagnóstico se hace cuando ya existen complicaciones por unas tensiones altas mantenidas.
Para combatir contra la Hipertensión tenemos que actuar en los factores de riesgo modificables.
Controlables
Colesterol. Hipertensión. Tabaco. Sedentarismo .Obesidad. Diabetes.
Colesterol:
Valores correctos en sangre de los lípidos:
Colesterol Total: < 200 mg/dl
* Colesterol - LDL : < 130 mg/dl
* Colesterol - HDL : >50 mg/dl
Triglicéridos: < 150 mg/dl
Los alimentos ricos en ácidos grasos saturados son los que contienen más colesterol.
Clasificación de ácidos grasos:
Saturados (ricos en colesterol): tocino, mantequilla y grasa animal (piel del pollo).
Insaturados (pobres en colesterol): aceite de oliva, carne blanca, pescado y nueces.
Hipertensión:
Presión que ejerce la sangre sobre las paredes de las arterias:
- Aumenta por varios factores, muchos de ellos desconocidos pero se sabe que aumenta por la ingesta de sal, alimentos enlatados y bebidas carbonatadas.
- Valores normales: presión máxima < 130, presión mínima < 85
Tabaco:
En el humo de los cigarrillos se han identificado más de 4.000 sustancias con características: antigénicas, farmacológicamente activas, carcinogénicas, citotóxicas y mutagénicas.
La nicotina altera las paredes vasculares, aumenta la coagulación de la sangre y provoca estrechamiento de los vasos.
Persona fumadora pasiva:
Se ha demostrado que el humo que sale de la punta del cigarrillo es el que contiene más sustancias tóxicas y es el que respira la persona fumadora pasiva.
Sedentarismo:
La Organización Mundial de la Salud (OMS) lo define de la siguiente manera: cuando se realiza menos de 2,5h de ejercicio moderado o menos de 1h semanal de ejercicio intenso.
La falta de actividad física provoca: exceso de alimentación, aumento de colesterol, disminución muscular y menor aporte de O2.
El sedentarismo se relaciona directamente con las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, la osteoporosis, la hipertensión, el cáncer de colón, el cáncer de mama, etc.
Simplemente haciendo ejercicio podemos corregirlo. ¿Qué podemos hacer?
- Caminar 60 minutos por día, a paso rápido.
- Subir y bajar escaleras.
- Utilizar transporte público.
- Hacer deporte moderado como mínimo tres veces por semana
- Obesidad:
- Aumento del volumen de grasa. Hay un exceso de aporte de calorías en relación a las grasas que gastamos, y este exceso de energía se deposita en forma de grasa e hidratos de carbono.
Diabetes:
Tanto la hipertensión arterial como la diabetes son factores de riesgo para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares.
La diabetes afecta a entre el 40–60% de las personas con hipertensión arterial. El tiempo que trascurre hasta que aparece la hipertensión difiere entre las personas con diabetes tipo 1 o 2.
Que podemos hacer para evitar la Hipertensión:
- Tener una dieta variada, rica en verduras, cereales, legumbres y frutas.
- Beber leche y derivados desnatados.
- Beber diariamente 1,5 litros de agua.
- Las grasas no han de superar el 30% de las calorías totales.
- Utilizar aceite de oliva crudo.
- Consumir moderadamente carne, primar la carne blanca sobre la roja, y aumentar el consumo de pescado.
- Evitar ingesta de alcohol > a 30 gr/d.
- Evitar tabaco y estrés.
- Realizar ejercicio físico.
- Dormir de 6 a 8 horas diarias
Os dejo varias herramientas útiles para saber si tenemos riesgo cardiovascular:
Índice de Masa corporal.
Perímetro abdominal.
Calculadora regicor
IMC
metros (IMC = peso (kg)/ [estatura (m)]2
Ejemplo:
peso(65kg)/(1,64 mx 1,64m):28,80
Valores
| Composición corporal | Índice de masa corporal (IMC) |
| Peso inferior al normal | Menos de 18.5 |
| Normal | 18.5 – 24.9 |
| Peso superior al normal | 25.0 – 29.9 |
| Obesidad | Más de 30.0
|
Perímetro abdominal:
Perímetro abdominal
La grasa abdominal se sabe que es la que se relaciona directamente con las enfermedades cardiovasculares por lo que la medida del perímetro abdominal es un valor más fidedigno que el IMC en relación a este tipo de enfermedades.
Se considera que los hombres deben tener un perímetro abdominal inferior a 102 y las mujeres a 88.
Calculadora Regicor:
